超量恢复（Overreaching）是一种运动训练策略，通过暂时增加训练量或强度来促进适应性超量恢复。这种方法需要慎重实施以避免过度训练和损伤。以下是实施超量恢复的一般步骤：

1. 设定明确的训练目标和时间框架。
2. 逐渐增加训练量和/或强度，以超过个体的正常水平。
3. 监测运动表现和身体反应，如心率、睡眠质量和情绪状态。
4. 在超量恢复期间，确保充足的休息和睡眠，以促进身体的生理适应和修复。
5. 与合格的运动教练或专业人士合作，以确保计划的有效性和安全性。
6. 注意个体差异，调整计划以适应每个人的需求和反应。

超量恢复的有效性取决于个体的生理和心理适应能力，因此需要谨慎评估和监测。最终，成功的超量恢复应该导致性能提高和身体适应性增强。