有氧运动主要针对心肺功能和脂肪燃烧，而不是肌肉增长。如果您希望保留或增加肌肉，可以考虑以下方法：

1. 力量训练：进行重量训练可以刺激肌肉生长。使用自由重量、器械或身体重量练习，每周进行至少2-3次，每次至少20-30分钟。

2. 饮食调整：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、乳制品和坚果。

3. 充分休息：给肌肉足够的恢复时间，以便其生长和修复。每晚睡眠7-9小时，并在训练后给肌肉充足的休息时间。

4. 增加卡路里摄入：如果您的目标是增肌，可能需要增加卡路里摄入量，以提供生长所需的能量。

5. 监控进展：定期测量体重、体脂肪百分比和肌肉质量，以确保您的训练和饮食计划符合预期目标。

请注意，有氧运动对心血管健康和身体状况有益，但如果您希望增加肌肉，则需要结合力量训练和适当的饮食。