对于家庭健身哑铃锻炼方法，可以考虑以下几点：

1. 选择适当的哑铃重量：根据个人的健康状况、体力水平和锻炼目的，选择适合自己的哑铃重量。

2. 开展全身性的练习：涵盖上肢、下肢和核心肌群的练习，确保身体各部位均得到锻炼。

3. 坚持正确的姿势和动作：确保姿势正确，避免受伤并有效地刺激肌肉生长。

4. 控制动作速度：在哑铃练习过程中，控制动作的速度，注重肌肉的收缩和拉伸。

5. 定期调整锻炼计划：根据个人的锻炼进展和目标，定期调整锻炼计划，避免肌肉适应期的出现。

6. 加入多样化的练习：包括推举、举重、弯举、深蹲等多种动作，使锻炼更加全面。

7. 保持适当的休息和营养：在锻炼后给予身体充分的休息和营养，有助于肌肉恢复和生长。

以上是家庭健身哑铃锻炼的基本方法，建议根据个人情况和需求进行调整和实施。