根据专业建议，俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动。频繁进行俯卧撑并不一定是最佳选择，因为肌肉需要时间来恢复和增长。一般建议，为了有效锻炼胸肌并避免过度疲劳和受伤，每周进行2到3次俯卧撑训练即可。每次训练进行3到4组，每组8到12个重复。适当的休息时间也至关重要，建议每组间休息1到2分钟。不仅仅只关注俯卧撑，还要结合其他多样化的胸肌训练，如哑铃推举、杠铃卧推等，以全面发展胸部肌肉。最终的锻炼计划应根据个人健康状况、目标和训练经验进行调整。