办公室身体运动方法可以帮助减轻长时间坐姿所带来的身体不适。以下是一些简单有效的方法：

1. 伸展：定时进行身体伸展，包括颈部、肩部、背部和手臂的伸展，可以减轻肌肉紧张和疲劳。

2. 站立：尽量每小时起身站立一段时间，可以活动肌肉，促进血液循环，减少静态压力对身体的影响。

3. 散步：利用休息时间进行短暂的散步，不仅可以放松身心，还能增加运动量，促进新陈代谢。

4. 椅子运动：在座椅上进行简单的运动，如提膝、踢腿等，可以活动关节和肌肉，缓解长时间坐姿带来的不适。

5. 眼保健操：定期进行眼部休息和保健操，如远近视调节、眼球转动等，可以减轻眼部疲劳和干涩感。

以上方法可以在办公室内轻松实践，有助于改善身体状况，提升工作效率。