进行二头肌运动后，进行拉伸动作是至关重要的。拉伸有助于减少肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，并帮助恢复肌肉的弹性。以下是一些针对二头肌的拉伸动作：

1. 二头肌伸展：将一只手臂伸直，并用另一只手臂轻轻地拉住伸直的手臂，直到您感到二头肌的轻微拉伸。保持这个姿势约 15-30 秒，然后换手重复。

2. 墙角伸展：站在墙角，将双手放在墙上，然后缓慢地向前倾身，直到您感到二头肌的伸展。保持这个姿势约 15-30 秒。

3. 交叉手臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手臂从下方伸向前方，并轻轻拉住伸直的手臂。保持这个姿势约 15-30 秒，然后换手重复。

这些拉伸动作应该在进行完二头肌运动后立即进行，并且在感觉到轻微的拉伸感时停留。记住，不要用力拉扯肌肉，要保持柔和和舒适的感觉。拉伸应该是温和而持续的，而不是突然和剧烈的。