针对练肌肉塑形的饮食，建议重点关注以下方面：

1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼类、牛肉、鸡蛋、豆类等，有助于肌肉修复和增长。

2. 多种维生素和矿物质：包括维生素C、维生素D、维生素E、钙、镁、锌等，有助于维持身体健康和促进肌肉生长。

3. 健康脂肪：选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、种子、橄榄油等，有助于提供能量和促进激素平衡。

4. 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全谷类、燕麦、蔬菜等，有助于提供能量和维持血糖稳定。

5. 充足水分：保持充足的水分摄入，有助于维持肌肉功能和排除代谢废物。

练肌肉塑形的饮食应以高蛋白、多种维生素和矿物质、健康脂肪、适量碳水化合物和充足水分为主。个体差异存在，建议根据个人情况和健康状况进行调整和选择。