锻炼肱三头肌的最佳动作包括以下几种：

1. 杠铃卧推窄握：这种动作通过缩小握距，增加对肱三头肌的负荷。在执行时，确保肘部紧贴身体两侧，以最大限度地刺激肱三头肌。

2. 仰卧臂屈伸（法式推举）：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，将杠铃缓慢放下至头顶，然后用肱三头肌的力量将其推回起始位置。这一动作能够全面刺激肱三头肌的长头、外侧头和内侧头。

3. 绳索下拉：使用绳索拉力器，站立位置，双手握住绳索的两个末端，将绳索向下拉至肘部完全伸直。这一动作可以在不同角度下调整绳索，以便全面锻炼肱三头肌的不同部位。

4. 俯身臂屈伸：双手握哑铃，俯身90度，保持背部平直，将哑铃从身体两侧向后伸直，然后慢慢放回原位。这一动作能够集中锻炼肱三头肌的长头部分。

5. 双杠臂屈伸（双杠撑）：在双杠上进行，双手握住双杠，身体下沉，肘部弯曲，然后用肱三头肌的力量将身体推回起始位置。这一动作不仅能够锻炼肱三头肌，还能锻炼胸肌和肩部肌肉。

通过上述动作，可以有效地锻炼肱三头肌，建议每周进行2-3次，每次选择2-3个不同的动作进行训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次，以达到最佳效果。在锻炼过程中，注意控制动作的速度和姿势，避免使用过大的重量，以防止受伤。