肌肉耐力训练课程编排应该根据个体的健康状况、健身目标和训练经验来制定。一个典型的课程可能包括：

1. 热身阶段：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，以增加心率和血液循环，准备身体进行训练。

2. 主要训练阶段：这一阶段包括针对不同肌群的耐力训练。每个动作应包括12-15次的重复，并进行2-3组。重量应适中，以保证能完成所定次数，但同时挑战肌肉。

3. 间歇性休息：在每组训练之间，应给予足够的休息时间，以恢复肌肉的能量并准备进行下一组。

4. 舒展放松：课程结束时进行10-15分钟的舒展放松运动，有助于减少肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。

5. 记录和评估：建议记录每次训练的重量、次数和感受，以便评估进展并调整训练计划。

肌肉耐力训练课程应该注重全身肌肉的平衡发展，同时确保适当的负荷和休息，以促进肌肉的生长和耐力的提高。