常见的锻炼背肌的运动包括：

1. 俯身划船：利用器械或哑铃进行俯身划船，以有效刺激背部肌肉。

2. 倒立划船：通过倒立位置进行划船动作，增加挑战性并加强背部肌肉。

3. 拉力器划船：利用拉力器进行划船动作，调整重量和角度以适应不同训练需求。

4. 拉力器下拉：使用拉力器进行下拉动作，重点锻炼背部大肌肌群。

5. 俯卧撑：俯卧撑的变种动作如宽握俯卧撑或海豚式俯卧撑能够有效刺激背部肌肉。

6. 哑铃飞鸟：以平躺或坐姿进行哑铃飞鸟动作，有针对性地加强背部肌肉。

7. 深蹲：深蹲动作能够全面激活核心肌群，包括背部肌肉。

8. 仰卧提臀：通过仰卧姿势进行提臀动作，加强背部及臀部肌肉。

以上运动均有助于有效锻炼背部肌肉，建议根据个人情况和健身目标选择适合的训练方案。