要进行坐姿训练手臂，你可以考虑以下动作：

1. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部提起，然后缓慢放下。重复该动作。

2. 坐姿哑铃推举：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃举过头顶，然后缓慢放下到肩部位置。注意保持身体稳定。

3. 坐姿杠铃卧推：坐在凳子上，背部挺直，双脚平放在地上，双手持杠铃，手臂伸直举起杠铃，然后缓慢将其放下到胸部附近，再推起。确保动作流畅。

4. 坐姿绳索下拉：使用拉力器设备，调整座椅高度，坐下并抓住绳索，手心向下，然后向下拉绳索直到手臂完全伸直，然后缓慢放回。

以上动作可以有效训练手臂肌肉，在进行时要注意保持正确的姿势和控制动作的幅度，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保正确性和安全性。