抡大锤训练动作要领包括：

1. 姿势正确：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手握住大锤柄，保持握把间距适中。
2. 起始动作：将大锤置于身体前方，双手握住柄部，臂伸直。屈膝略微下蹲，保持稳定。
3. 下压动作：用腰部和臀部力量推动大锤向下，直至接近地面，同时保持上身挺直。
4. 上抬动作：以腰部和臀部力量，将大锤抬起至起始位置，保持肩部和手臂的力量。
5. 呼吸控制：在下压时吸气，上抬时呼气，保持呼吸顺畅且有节奏。
6. 控制力度：控制下压和上抬的速度，避免突然用力或摇摆动作，保持平稳和连贯性。
7. 注意安全：确保训练场地平整，周围无障碍物，以防意外伤害发生。

以上是抡大锤训练的基本要领，务必在指导下进行，并根据个体能力逐步增加重量和次数。