负重腹肌训练动作可以有效地加强腹部肌肉群，提高核心稳定性。其中一种常见的负重腹肌训练动作是负重仰卧起坐。这个动作要求使用额外的重物来增加训练强度，如哑铃、板砖或匹配的重量。进行负重仰卧起坐时，需要先躺在地板上，腿伸直或弯曲，双手持重物贴紧胸部或置于头后，然后通过收缩腹部肌肉将上身抬离地面，尽可能靠近双膝，最后缓慢地回到起始位置。在执行过程中，确保呼吸稳定，避免用力过猛导致姿势失控或腰部受伤。注意保持腹部肌肉收缩并控制动作的幅度，以确保训练效果最大化且安全可控。负重仰卧起坐是一项多关节运动，对提高腹肌力量和耐力都具有显著效果，但在执行前务必确保身体状态良好且适合进行此类负重训练。