上肢训练组合动作要领通常包括以下几个关键要点：

1. 选择合适的动作：根据个人的训练目标和身体状况，选择适合的上肢训练动作，例如卧推、引体向上、哑铃卧推等。

2. 掌握正确的姿势：保持身体姿势稳定，避免摇晃或扭曲。在进行动作时，确保肘部、手腕和肩膀处于正确的位置，以减少受伤的风险。

3. 控制重量和重复次数：根据个人的训练水平和目标，选择适当的重量和重复次数。通常，8-12次的重复次数和2-3组的训练可以有效提高肌肉力量和耐力。

4. 保持呼吸顺畅：在进行动作时，保持自然的呼吸节奏，避免屏住呼吸或呼吸不规律。在推举动作中，呼气时向上推举，吸气时放松下降。

5. 注意休息和恢复：在训练过程中，给肌肉足够的时间来恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。合理安排训练计划，包括充足的休息时间和适当的营养补充。

6. 持之以恒：持续进行上肢训练，并逐渐增加训练强度和难度，才能有效地提高上肢肌肉的力量和体能水平。