快速燃脂的动作通常包括有氧运动和肌力训练。有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可提高心率和新陈代谢，有助于燃烧脂肪。肌力训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而促进脂肪燃烧。以下是一些快速燃脂的动作：

1. Burpees（俯卧撑跳）
2. 跳绳
3. 深蹲
4. 俯卧撑
5. 高抬腿
6. 登山动作
7. 哑铃推举
8. 仰卧起坐
9. 跳跃弓步
10. 桥式支撑

这些动作旨在全身参与，以提高心率和肌肉活动，进而促进脂肪燃烧。建议根据个人的健康状况和身体适应能力选择合适的运动量和强度，并在进行任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练。