初期训练腹肌的动作可以包括：

1. 仰卧起坐：通过上半身的向上收缩来锻炼腹肌。
2. 腹肌撕裂者：双手交叉置于胸前或放在头后，仰卧姿势下，上半身向上抬起并向膝盖方向收缩。
3. 俯卧撑：通过保持身体平衡，同时使用核心肌群来支撑身体。
4. 侧卧腹肌侧抬：侧卧姿势下，用手支撑上半身，通过侧向抬起腿来锻炼侧腹肌。
5. 平板支撑：保持身体平直，仰卧姿势支撑身体，使核心肌群得到锻炼。

这些动作可以帮助初学者建立腹肌力量和耐力，但应注意正确姿势和逐渐增加难度以获得最佳效果。良好的饮食习惯和整体锻炼计划也是腹肌训练的重要组成部分。