单只哑铃的几种锻炼方法包括：1. 单臂哑铃弯举：站立，手臂自然下垂，手握哑铃，弯曲手肘将哑铃向肩部提升，然后缓慢放下。2. 单臂哑铃推举：坐姿或站姿，手握哑铃，手掌朝前，将哑铃推向上方直至手臂伸直，然后缓慢放下。3. 单臂哑铃划船：弯腰，手臂自然下垂，手握哑铃，用背部肌肉将哑铃向上拉至身体一侧，然后缓慢放下。4. 单臂哑铃挺身：站立，手持哑铃，身体保持稳定，弯腰至大腿平行地面，然后通过臀部力量将哑铃向上推至直立姿势，然后缓慢放下。这些锻炼方法可有效训练肌肉平衡和核心稳定性，提高力量和肌肉质量。