有氧运动应该保持至少每周150分钟，分散在至少3天的时间里。这符合世界卫生组织和其他权威机构的建议，如美国心脏协会和美国运动医学学院。每次有氧运动的持续时间应该在30分钟以上，以达到最佳的健康效果。初学者可以逐渐增加运动时间和强度，以适应身体的需要。最终目标是达到每周300分钟的中等强度有氧运动或每周150分钟的高强度有氧运动，以最大限度地改善心血管健康、控制体重、提高心肺功能和增强身体的整体健康水平。