成人一天需要的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平等。根据美国营养学会的建议，一般成年男性每天需要大约2000-3000卡路里，而女性需要1500-2400卡路里。这个范围可以根据个体情况而有所不同。

要确定自己的具体需求，可以使用基础代谢率（BMR）计算器来估算每天基本需要的热量，然后根据活动水平来调整这个数值。一般来说，活动量较高的人需要更多的热量，而久坐不动的人需要的热量较少。

需要注意的是，热量摄入量过高或过低都会对健康产生负面影响。过多的热量摄入可能导致肥胖和相关疾病，而摄入过少则可能导致营养不良和健康问题。因此，建议根据个体情况合理控制热量摄入量，保持健康的生活方式。