自重训练通常会强调使用身体重量进行力量训练，而不是依赖外部重量设备。虽然自重训练可以增强肌肉耐力、灵活性和核心力量，但要增加肌肉量，需要考虑许多因素。

肌肉生长需要受到足够的刺激。自重训练可以通过增加重复次数、减少休息时间等方式增加肌肉耐力，但对于肌肉生长，重要的是提供足够的负荷和张力。这意味着你可能需要调整训练计划，以增加负荷，例如通过使用附加重量、改变动作难度等。

饮食也是增肌的关键因素。要增加肌肉量，需要消耗比你消耗的更多热量，同时摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

休息和恢复同样重要。肌肉生长发生在训练后的休息阶段，所以确保给肌肉足够的时间来恢复是至关重要的。

要增加肌肉量，自重训练者可以考虑增加负荷、调整饮食以及保证充足的休息和恢复时间。