为了松弛背部肌肉，可以尝试以下瑜伽动作：

1. 猫牛式：在四肢着地，呼气时将背部弯曲成猫的形状，吸气时将背部凹陷成牛的形状，反复进行。

2. 下犬式：站立，弯腰至大腿与地面平行，双手着地，呈倒立的V形。

3. 子午线式：坐在地板上，双腿伸直，手臂伸直向上，然后慢慢弯腰，尽量触摸脚尖，保持呼吸。

4. 旋转式：仰卧，双膝弯曲，双臂伸直成T形，慢慢将双膝向一侧旋转，保持数呼吸后换侧。

这些瑜伽动作可以帮助拉伸和放松背部肌肉，缓解背部紧张和不适。建议在舒适的范围内进行，避免过度拉伸或弯曲，以免造成伤害。建议在进行任何新的运动前先咨询医生或瑜伽教练。