女子健身的全身锻炼方法可以包括有氧运动和力量训练两部分。有氧运动可以选择慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。力量训练可以通过举重、器械训练或者自体重训练进行，每周2-3次，每次30-45分钟，重点训练大肌群如背部、腿部和臀部肌肉，有助于塑造身体线条和增加肌肉量。女性还可以考虑加入瑜伽或者普拉提等训练，增强柔韧性和身体平衡。在进行全身锻炼时，注意合理安排训练计划，避免过度训练导致身体受伤。建议在开始锻炼之前进行适当的热身活动，锻炼后进行拉伸放松以及补充水分，有助于减轻肌肉疲劳和促进康复。