仰卧起坐是一种常见的核心训练动作，以下是正确的执行步骤：
- 躺在瑜伽垫或地板上，双脚弯曲，脚掌平放于地面，与肩同宽。
- 双手交叉放在胸前或放在头部后方，不用过度用力将颈部抬高。
- 吸气，收紧腹部肌肉，慢慢将上半身从地面上抬起，直到肩膀离地，并用腹部力量控制上升。
- 在最高点停留一会儿，确保腹肌得到充分的收缩。
- 慢慢呼气，控制身体回到起始位置，但不要完全放松腹部肌肉。
- 重复以上步骤。
注意事项：
- 避免用力用颈部来带动上身抬起，这可能会导致颈部受伤。
- 控制动作的幅度，确保腹肌得到充分的拉伸和收缩，避免使用惯性力量。
- 如果有腰部或颈部问题，可以在腰部下方垫上瑜伽垫或毛巾来减轻压力。
- 姿势正确而稳定地执行动作比追求数量更为重要，避免过度负荷。
这些指导可帮助确保仰卧起坐动作的正确执行，以最大程度地减少潜在的伤害风险并获得最佳的锻炼效果。
