每次一个动作的练习组数因人而异，取决于个体的目标、健康状况、训练经验和身体适应能力。一般建议从适量开始，逐渐增加负荷和组数，以避免过度训练和受伤风险。常见的健身指导建议是在每个动作上进行2至4组，每组8至12次重复，休息间隔为30至90秒。专业运动员或健身达人可能会进行更多组数和重复次数以达到更高的训练效果。重要的是根据个人的身体状况和目标量身定制合适的训练计划，并随时调整以适应变化。建议在进行任何新的训练计划之前咨询专业的健身教练或医生，以确保安全和有效性。