正确锻炼三头肌的方法包括：

1. 选择合适的训练动作：三头肌的主要功能是伸肘，因此选择有效的伸肘动作至关重要，如卧推、窄握卧推、仰卧臂屈伸等。

2. 控制动作幅度：确保在执行动作时，肘关节的伸展和弯曲范围合适，避免过度伸展或弯曲造成不必要的压力和损伤。

3. 适当的重量和重复次数：选择适当的重量，以确保在每组重复中能够完成8-12次。逐渐增加重量以提高力量和肌肉耐力。

4. 控制动作速度：在进行三头肌锻炼时，要保持动作的控制和稳定，避免使用惯性或弹力来完成动作。

5. 合理安排训练频率：给予三头肌充分的恢复时间，通常每周进行2-3次三头肌训练即可，以确保肌肉有足够的时间进行修复和增长。

6. 综合训练：结合不同的训练动作和角度，以全面发展三头肌的各个部分，包括内侧、外侧和中间部分。