卧姿哑铃推举是一种有效的上肢肌肉训练动作。以下是该动作的要领：

1. 起始姿势：躺在平板或倾斜的训练凳上，双脚站稳地板上，双手持哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃位于胸部上方。

2. 下压动作：缓慢下降哑铃，直至双臂与地面平行或略低于此位置。保持身体稳定，避免弓背或者挺胸。

3. 上推动作：用力将哑铃推回起始位置，同时挤紧胸部肌肉。确保动作流畅，避免用力过猛或者动作不稳。

4. 呼吸控制：在下压过程中吸气，上推过程中呼气，保持呼吸稳定并与动作配合。

5. 控制重量：选择适当的哑铃重量，以保证能完成每组8-12次的重复次数。如果感觉太轻或者太重，可适当调整重量。

6. 注意事项：避免用力过猛以免造成肌肉拉伤或关节损伤。保持身体姿势正确，动作流畅，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

以上是卧姿哑铃推举动作的要领，正确执行可以有效地训练胸部、肩部和手臂肌肉。