女子哑铃健身动作应依据个体健康状况、健身目标和训练经验选择。常见动作包括：1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微弯，下蹲至大腿与地面平行，保持腹部收紧。2. 哑铃推举：坐于椅上，双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃推至头顶，再缓慢放下。3. 哑铃硬拉：双手持哑铃，腰部微曲，背部挺直，膝盖微弯，身体前倾，然后收紧臀部将哑铃拉至大腿以上。4. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，背部挺直，将哑铃向身体拉，收缩背部肌肉。5. 哑铃飞鸟：双手持哑铃，仰卧于凳上，双臂微曲，缓慢展开双臂至水平，感受胸部拉伸后收缩。以上动作应在正确姿势下进行，控制重量和次数，逐渐增加难度和负荷以提高效果。建议在专业教练指导下进行，以确保安全性和效果。