背后上举哑铃动作要领：

1. 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽或稍窄，双手握住哑铃，手心朝向身体，手臂伸直，哑铃位于臀部后方。

2. 上举动作：保持核心稳固，呼气并用肩膀的力量将哑铃向上推至背后，直至双臂伸直。注意保持肘关节微微弯曲，避免过度伸展。

3. 顶峰位置：在双臂完全伸直时稍作停顿，确保肩部充分收缩，并感受到肩部肌肉的收缩。

4. 下放动作：缓慢吸气，控制哑铃慢慢下放至起始位置，但不要完全放松肩部肌肉，保持一定的紧张度。

5. 控制节奏：动作过程中要保持控制，避免用力过猛或摇晃身体，确保肩部肌肉在整个动作过程中得到充分的刺激。

6. 注意事项：避免使用过重的哑铃，以免造成肩部受伤。在进行动作时，注意保持身体稳定，避免挺背或者弯腰。定期进行此动作并逐渐增加重量，以提高肩部力量和耐力。