女生练习胸肌的徒手动作包括：

1. 俯身俯卧撑：站立，双手与肩同宽，身体向前倾，手掌与地面平行。弯曲肘部，将身体缓慢降低至地面，然后推起身体回到起始位置。

2. 仰卧飞鸟：躺在地板上，手臂伸直，手掌相对，慢慢张开双臂直至与地面平行，然后将双臂慢慢合拢回到起始位置。

3. 平板杠铃卧推：躺在平板卧推架上，手持杠铃，臂伸直，将杠铃缓慢降低至胸部，然后推起至臂完全伸直。

4. 俯卧支撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，肘部微曲，身体保持挺直，慢慢将身体向上推起，然后缓慢降低至地面。

5. 俯身拉力绳交叉拉伸：站立，手持拉力绳，双臂交叉在前方，手臂微微弯曲，缓慢拉动拉力绳直至手臂完全伸直，然后慢慢回到起始位置。

这些动作可有效训练胸肌，建议根据个人健康状况和训练目标选择适合的重量和次数进行练习。