下午练习有多种选择，取决于个人的健身目标和兴趣。常见的选择包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和耐力。
2. 重量训练：通过举重或者其他形式的力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。
3. 瑜伽或普拉提：有助于提高柔韧性、平衡感和身体控制能力。
4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和力量训练，能够有效提高心肺功能和燃烧脂肪。
5. 运动复原训练：如拉伸、放松按摩等，有助于减轻肌肉酸痛和促进恢复。

选择哪种训练取决于个人的目标，例如想要增强肌肉力量可以选择重量训练，想要提高心肺功能可以选择有氧运动或HIIT。最佳方案是根据个人健身计划和目标，合理安排上午和下午的训练内容。