练背阔肌可以采用多种动作，包括：

1. 哑铃划船：双手持哑铃，身体略微前倾，以背部肌肉为主，向后划动哑铃至腹部附近。

2. 引体向上：手握横杆，身体悬空，双手向下拉至胸部，以背部肌肉为主。

3. 杠铃划船：身体略微前倾，双手握住杠铃，向胸部划动杠铃，收缩背部肌肉。

4. 反向飞鸟：俯身于凳子或专用器械上，双手持哑铃，向后抬举，收缩背部肌肉。

5. 倒立划船：倒立于器械上，双手握住器械，向胸部划动身体，锻炼背阔肌和核心稳定性。

以上动作均可有效锻炼背阔肌，建议结合适当重量和重复次数进行训练，以达到最佳效果。