根据健身专家的建议，饮食的时间安排对于健身效果至关重要。一般而言，以下时间点是理想的饮食安排：

1. 早餐：在起床后尽快进食，以补充过夜的能量消耗，提供身体所需的能量和营养，促进新的一天的活动和代谢。

2. 饭前：在锻炼前约1-2小时进食，以确保身体有足够的能量供应，提高运动表现和耐力。

3. 饭后：在锻炼后30分钟内摄取高蛋白质和碳水化合物的饮食，以帮助肌肉修复和生长，加速废物清除，促进身体恢复。

4. 就寝前：摄取高蛋白质、低糖分的食物，有助于促进夜间的肌肉修复和生长，提高睡眠质量。

需要注意的是，个体差异和具体目标可能会影响饮食时间的调整，建议根据个人的身体状况、锻炼计划和健康目标进行调整和优化。