徒手健身的三大基础动作是深蹲、俯卧撑和引体向上。深蹲主要锻炼下半身的肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌。引体向上主要锻炼背部、手臂和核心肌群。这三个动作是徒手健身中最基本、最全面的动作之一，能够有效地提高身体的力量、耐力和肌肉质量。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和动作幅度，逐渐增加训练强度和重复次数，以达到更好的训练效果。