减肥时瘦的是脂肪，关键在于以下几个方面：

1. 饮食控制：减少摄入热量，特别是高糖、高脂肪食品。增加蛋白质摄入有助于维持肌肉质量，防止代谢率下降。建议每日摄入的热量比消耗的少500-1000卡路里。

2. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

3. 力量训练：增加肌肉质量有助于提高基础代谢率。每周进行2-3次全身力量训练，可以有效防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。

4. 充足的睡眠：每晚7-9小时的优质睡眠有助于调节荷尔蒙，减少饥饿感，防止暴饮暴食。

5. 管理压力：高压力水平会增加皮质醇分泌，促进脂肪储存，尤其是在腹部。通过冥想、深呼吸等方式管理压力，有助于减脂。

6. 保持长期的习惯：减肥需要长期坚持，不能依赖短期极端节食或过度运动。建立健康的生活方式，才能持续减少脂肪，维持体重。

通过科学的饮食控制、合理的运动、充足的睡眠和压力管理，可以有效减少体内脂肪，达到健康减肥的目的。