无氧锻炼动作包括但不限于以下几种：

1. 举重：通过使用哑铃、杠铃或其他负重设备进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等。

2. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，如冲刺跑、跳跃训练等。

4. 徒手训练：无需借助任何设备，通过自身身体进行力量训练，如深蹲跳、跪姿俯卧撑等。

5. 爆发力训练：强调短时间内迅速发力，如冲刺、跳跃等动作。

以上动作可以有效提高肌肉力量、耐力和爆发力，是无氧锻炼的常见方式。在进行无氧锻炼时，应根据个人体能和健康状况选择适合自己的动作和训练强度，并确保正确的姿势和技巧，以避免受伤并最大程度地获得锻炼效果。