自由游泳的头部动作要领包括：

1. 保持头部平稳：在游泳过程中，头部应该保持平稳，与身体轴线保持一致，避免上下晃动。

2. 目光朝下：头部下沉，眼睛望向池底或者稍微向前下方，以确保身体保持水平，减少阻力。

3. 嘴唇合拢：确保嘴唇紧闭，避免过多水进入口腔，减少水阻力。

4. 吸气时机：在侧面手臂划水时，抬头吸气，但保持头部位置尽量低，避免影响身体水平。

5. 吐气时机：在头部转向侧面时，将头部侧向水面，呼气，保持面部朝下，以减少阻力。

6. 保持颈部放松：避免颈部紧张，保持放松状态，有助于提高游泳效率和舒适度。

7. 不要频繁抬头：除了吸气时，尽量避免频繁抬头，以免增加水阻力和耗费额外的能量。

以上是自由泳头部动作的基本要领，通过练习和技术调整，可以逐步提高游泳的效率和速度。