田径运动员上肢主要练习的部位包括手臂、肩膀和背部。这些区域对于田径运动员的身体控制和力量发挥至关重要。手臂的练习可以增强抓地力和加速力，肩膀的训练有助于提高摆臂频率和稳定性，而背部的锻炼则对维持正确的姿势和保持身体平衡至关重要。常见的训练项目包括引体向上、俯卧撑、哑铃推举、卧推等动作，以及针对背部的划船、倒立撑等练习。这些训练有助于提高上肢的爆发力、耐力和稳定性，为田径运动员在比赛中达到更好的表现提供了基础支持。