上肢核心徒手训练动作包括俯卧撑、平板支撑、倒立撑等。这些动作利用身体自身重量进行锻炼，有效激活上肢核心肌群，包括胸肌、三角肌、肱三头肌等。俯卧撑通过上身的起伏运动，主要锻炼胸肌和三角肌，提升上肢爆发力和耐力。平板支撑强调核心稳定性，同时锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等肌群，增强上肢力量和耐力。倒立撑注重肱三头肌和肩部稳定性，挑战上肢核心力量和平衡能力。这些徒手训练动作可根据个人健康状况和训练目标进行调整和组合，建议在专业指导下进行，以确保正确姿势和安全性。