在健身和力量训练中，不同的动作可以针对特定的肌肉群进行锻炼。以下是一些常见动作及其主要目标肌肉群：

1. 卧推（Bench Press）：

   • 主要肌肉：胸大肌
   • 辅助肌肉：三角肌前束、肱三头肌

2. 深蹲（Squat）：

   • 主要肌肉：股四头肌、臀大肌
   • 辅助肌肉：腘绳肌、小腿肌肉

3. 硬拉（Deadlift）：

   • 主要肌肉：腘绳肌、臀大肌
   • 辅助肌肉：背阔肌、竖脊肌、股四头肌

4. 引体向上（Pull-Up）：

   • 主要肌肉：背阔肌
   • 辅助肌肉：肱二头肌、斜方肌、肩袖肌群

5. 俯卧撑（Push-Up）：

   • 主要肌肉：胸大肌
   • 辅助肌肉：肱三头肌、三角肌前束

6. 肩上推举（Shoulder Press）：

   • 主要肌肉：三角肌
   • 辅助肌肉：肱三头肌、斜方肌

7. 弯举（Bicep Curl）：

   • 主要肌肉：肱二头肌
   • 辅助肌肉：前臂肌肉

8. 腿举（Leg Press）：

   • 主要肌肉：股四头肌、臀大肌
   • 辅助肌肉：腘绳肌、小腿肌肉

9. 划船（Rowing）：

   • 主要肌肉：背阔肌、斜方肌
   • 辅助肌肉：肱二头肌、肩袖肌群

通过合理搭配这些动作，可以全面锻炼身体的主要肌肉群，提高整体力量和肌肉质量。