针对坐姿反式展肩练习，建议主要集中在以下动作：

1. 背部拉伸：使用拉力带或杠铃进行背部拉伸，如杠铃划船或拉力带反向飞鸟动作。
2. 背部加强：进行俯卧撑、倒立撑或倒立划船等动作，有助于加强背部肌肉，维持正确的坐姿。
3. 肩部稳定：进行侧平举、正面平举等动作以加强肩部稳定性，有助于避免肩部前倾。
4. 核心训练：加强核心肌群，以保持身体的稳定性和平衡，有利于维持正确的坐姿。

这些练习有助于改善坐姿反式展肩的问题，但需确保姿势正确，避免造成额外的压力或伤害。建议在开始练习前咨询专业健身教练或医生的建议，以确保选择的练习适合个人身体状况。