运动对减肥有益，但效果因个体差异和运动类型而异。有氧运动如跑步、游泳和骑行可增加心率，促进脂肪燃烧。力量训练如举重可增加肌肉质量，提高基础代谢率。综合性训练计划更有效，结合有氧和力量训练，加速脂肪燃烧和身体塑形。每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，加上两次以上力量训练可获益。选择适合个体身体状况和健康目标的运动，如咨询专业医生或健身教练获得定制建议。控制饮食同样重要，运动与合理饮食结合可取得最佳效果。