举杠铃上举耸肩动作的要领是：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手心向内，与肩同宽或略宽，杠铃置于大腿前方。
2. 提升杠铃：保持背部挺直，呼气，用肩膀力量将杠铃向上提升，同时抬起肩膀，直至上臂与地面平行或稍高于水平位置。
3. 顶峰收缩：在顶峰位置停顿一秒钟，感受肩部肌肉的收缩，并保持稳定。
4. 控制下降：缓慢地下降杠铃，吸气，保持控制，直到杠铃回到起始位置。
5. 重复动作：根据个人能力和训练目标，重复进行上举耸肩动作。

注意事项：

• 保持核心稳定，避免背部过度弯曲或拱起。
• 控制动作幅度，避免使用惯性。
• 在整个动作过程中保持肩部肌肉的收缩，并避免将压力转移到其他部位，如颈部或背部。
• 根据个人能力和训练目标选择合适的重量和重复次数。