要安排减肥的运动量，需要根据个体的身体状况、健康目标和日常活动水平进行合理安排。一般建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。应包括肌肉强化活动，每周至少进行2次。具体运动选择可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、俯卧撑等肌肉强化活动。重要的是根据个人的身体反应和进展逐渐增加运动强度和时间，同时注意避免过度运动和受伤。最好在专业健康顾问的指导下制定适合个人情况的运动计划。