锻炼持久不射精的方法包括：

1. 锻炼骨盆肌肉：通过进行骨盆底部肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强射精控制能力。

2. 练习深呼吸：深呼吸有助于放松身体，延长性行为时间。

3. 延长前戏：增加前戏时间可以减轻性兴奋，延长性交时间。

4. 使用避孕套：戴上避孕套可以减少阴茎对刺激的敏感度，延迟射精。

5. 尝试停止-开始技术：在性交过程中，停止刺激阴茎直到兴奋减退，然后重新开始。

6. 使用局部麻醉喷雾或凝胶：这些产品可以减少阴茎的敏感度，延迟射精。

7. 尝试心理技巧：如分散注意力、想象其他事情等方法，可以延长性行为时间。

请注意，每个人的身体反应和性行为习惯不同，因此需要自行尝试并根据个人经验调整。如果长期存在性功能障碍或持续困扰，请咨询专业医生。