进行俯卧撑可以加强胸部、肩部、三头肌和核心肌群的力量，但它并不是变得壮实的唯一因素。壮实与肌肉质量的增加有关，而这需要综合性的训练计划，包括力量训练、营养摄入和充足的休息。俯卧撑可以作为整体训练计划的一部分，但单独进行俯卧撑不够以增加肌肉质量。变得壮实需要适当的负荷训练，如使用哑铃、杠铃等器械，以刺激肌肉生长。摄入足够的蛋白质和热量也是增加肌肉质量的关键。因此，尽管俯卧撑可以增强肌肉力量，但要变得壮实，需要综合性的训练和营养计划。