跪式开肘俯卧撑是一种常见的力量训练动作，旨在加强上肢肌肉，特别是胸肌和三头肌。其要领包括：

1. 开始姿势：跪在地板上，双手与肩同宽放置于地面，手掌朝下，手指稍微分开，与肩同宽。双膝与臀部对齐，脊椎保持中立，头部与脊椎延长成一条直线。

2. 下行动作：以控制的速度弯曲肘关节，将身体缓慢降低至地面，直到胸部轻轻触碰地面。在此过程中，保持核心稳定，避免腰部下沉或突出。

3. 上行动作：用胸部和三头肌的力量，推身体向上，回到起始位置，直至双臂完全伸直但不要锁定肘关节。

4. 呼吸：吸气时下行，呼气时上行，保持呼吸畅顺但不要屏气。

5. 控制节奏：控制动作的速度，避免用惯性或反弹力量完成动作，以确保肌肉得到充分的训练和激活。

跪式开肘俯卧撑适合初学者或需要减轻身体重量的人士，可以逐渐过渡到标准俯卧撑以增加挑战。