练习斜方肌的动作主要包括：

1. 侧平举：举起哑铃或杠铃至肩平，手臂微微弯曲，然后向两侧平举，使手臂与地面平行。

2. 倾斜侧平举：以倾斜身体的姿势进行侧平举，这可以更强调斜方肌的运动。

3. 倾斜推举：倾斜身体，然后进行推举动作，这可以更强调斜方肌的参与。

4. 倒立飞鸟：使用倒立飞鸟机或者在倒立姿势下进行飞鸟动作，这可以有效地刺激斜方肌。

5. 倾斜哑铃前平举：以倾斜身体的姿势进行前平举，这也可以更强调斜方肌的作用。

6. 正面拉力绳下拉：使用拉力绳进行下拉动作，手臂伸直向下，这可以有效地刺激斜方肌。

以上动作都能够有效地训练斜方肌，但要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并最大化训练效果。