减少肚子多余脂肪需要综合运用饮食调整和运动训练。以下是一些有效的方法：

1. 饮食调整：控制每日摄入的总热量，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。增加蛋白质和纤维的摄入，这有助于增加饱腹感。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免饮用含糖饮料和过量的酒精。

2. 有氧运动：有氧运动有助于整体脂肪的燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。

3. 力量训练：结合力量训练可以提高基础代谢率，增加肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。每周进行至少两次全身力量训练，包括核心肌群练习，如仰卧起坐、平板支撑等。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时间高强度的锻炼方式，可以有效提高新陈代谢和脂肪燃烧效率。每周进行1-2次HIIT训练，如冲刺跑、跳跃训练等。

5. 充足的睡眠和减压：睡眠不足和高压力水平会导致皮质醇升高，进而增加腹部脂肪的堆积。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，采用冥想、瑜伽等方法进行减压。

综合以上方法，持之以恒，能够有效减少肚子多余脂肪。但需要注意，每个人的身体状况不同，效果因人而异，建议结合个人情况制定适合的计划，并在必要时咨询专业人士。