背部肌肉需要拉伸的主要肌肉包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和腰方肌。这些肌肉在日常活动和运动中容易紧张和收缩，因此需要进行适当的拉伸以保持其柔韧性和功能。常见的拉伸动作包括：

1. 背阔肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，另一只手臂在身体一侧拉住肘部，轻轻向侧面拉伸。

2. 斜方肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，手掌放在肩部，然后用另一只手轻轻向侧面拉伸。

3. 菱形肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，手掌放在肩部，然后用另一只手轻轻向侧面拉伸。

4. 腰方肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，手掌放在肩部，然后用另一只手轻轻向侧面拉伸。

这些拉伸动作应该轻柔而稳定地进行，避免过度拉伸或强制拉伸，以免引起损伤。建议在运动前后进行拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。