以下是一组快速瘦腰瘦腿的瑜伽动作：

1. 三角式（Trikonasana）
2. 侧弯式（Parighasana）
3. 侧身伸展式（Parsvakonasana）
4. 腹部扭转式（Ardha Matsyendrasana）
5. 猫式-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
6. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
7. 瑜伽车式（Chakravakasana）

这些动作有助于拉伸和加强腰部、腿部和核心肌群，帮助塑造身材。建议在每天的练习中逐渐增加动作的次数和持续时间，以提高效果。注意呼吸平稳流畅，保持动作的正确姿势，避免过度拉伸或过度用力，以免引起伤害。瑜伽动作虽然有助于塑形，但单独依靠瑜伽可能无法达到理想的效果，还需结合适当的饮食和有氧运动来实现身材的调整和瘦腰瘦腿的目标。